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第八十章 强身健体（第1页）

华井木放下手中茶杯，拿起铁壶，另一只手舀了一瓢水浇在了烧得通红的橄榄碳上，登时“刺啦”一声大响，升腾起一阵白色烟气。而后他放回铁壶，站起身悠闲而又快地从我身后走过，朝门外行去。

我和子淮见状没有多言，立刻拿起东西起身跟了去，出来后待子淮带上房门一起走向对面刚打开门的武库。

武库进门正对面挂着一幅仙风道骨的古人画像，两边各是靠着墙的一整排兵器，那十八般肯定是齐全了。左右两侧南北墙上是一整面的镜子，镜前是健身器材，北边是各种型号的哑铃、杠铃片以及哑铃凳和卧推架，南边是龙门架和史密斯综合架、屈伸引体架与一些配套工具、瑜伽垫、战绳等等。稍微靠中间一些的地方吊着的几个沙袋，还放着度球、拳脚靶、木桩。整个屋内都铺满了黑色的减震地垫，看着是那种顶级的特殊材料。

“好全啊，该有的都有了，什么都能练，真行。”我见过武库内的布置感慨道。

“是啊，跟健身房一样。”子淮在身边附和道。

我侧脸看他一眼，“呵”了一声道：“是啊，你可好好练练吧。”

他听到此话乜眼“恶狠狠”地瞥了我一下，不再言语。

“练。”华井木本来是背着剑背对着我们，此刻缓缓转过身，轻声提示道。

“好，这个太妥了，马上开始呗。”我一听略有兴奋的回道。

“嗯。”他应道，然后又转过身，纹丝不动地伫立在那里。

我走到北边照了照镜子，略微欣赏了一下自认长相身材还可以的本人，就放下笛子，开始阔肩开手，扭动关节，热身放松起来。

子淮随即放下东西学着我一并活动起来，对于健身和增强力量以及格斗技巧这些方面，他还是有自知之明的，心里清楚跟着我一起做肯定没有问题。

活动了几分钟后，走到平板卧推架旁一屁股坐了上去，接着往后一倒躺在上面，把肩膀向后，就是贴着椅子的方向，尽力沉下去，再向下朝着腿脚的方向收拢。腰部紧贴椅面，双脚着地，脖颈伸直，放松身体。

“呼……”我缓缓地呼出一口气，双手伸起，握住空着的杠铃杆儿，五指抓紧，手腕直立，小臂垂直于地面，大臂则向脚面方向倾斜近四十五度。随后慢慢吸气，使杠铃逐渐下落，落到快贴近中上胸部的时候，瞬间闭气快呼，将杠铃推举起来至最高点。至此，手肘需要留一点儿角度，无需完全伸直，避免关节锁死使肌肉过度放松，也避免非必要地磨损关节。

就这样做了三十个，而后放好杠铃杆儿站起身来，头一摆朝着子淮说道：“快吧，先热一下。”

子淮点点头躺了下去，与刚才我一样的动作、流程活动起来，就是细节和节奏多少有些不够规范，呼吸不是那么流畅协调，各部分角度不是那么到位。不过热身组倒也不必太完善，这杆儿只有二十公斤重，也没危险，等正经练的时候，就得帮着他调整和保护了，不然效果打折不说，还容易损伤关节，拉伤肌肉。

他结束后，我便往杆儿的两边都安上了二十公斤的杠铃片，准备用负荷重量递增的方法锻炼。一共六组，每练一组杠铃杆儿的一边增加五公斤，每组八至十二个，最后一组连杆儿总重量是一百一十公斤。对于子淮就一切减半，从一边十公斤开始，每做一组一边增加二点五公斤，每组八个，最后一组连杆儿一共六十五公斤，这个重量对他来说如果不辅助的话，最后的两组肯定是无法完成的。

十分钟时间一套平板卧推做完，甚是爽快，歇了两分钟继续开始上斜卧推。这上斜卧推的动作和力基本和平板卧推一样，就是个别部位的角度稍需微调，并且需要减轻重量，也减少了一组。

这个动作全部做下来后，我俩都已是大汗淋漓，子淮瘫坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言语。

稍微歇息片刻，继续起下一个动作，平板哑铃飞鸟。躺在放平的哑铃椅上，双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。手臂向上伸直，距离身体一臂远，掌心相对竖握哑铃，然后向身体两侧有控制的慢慢放下，划出一个很大的扇形弧度。动作过程中手肘略微弯曲，双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止，最后保持一秒钟的停留，再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中，如此反复。

做完十二个后起身换人，子淮拿着七点五公斤重的哑铃开动起来，也是十二个。

这套动作没有在开始就递增重量，三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤，最后以二十公斤结尾，因为该动作更需要注意在锻炼时对度放慢的控制，和到达最高点时对胸部一个“挤”的小动作。

飞鸟一完，片刻没有耽搁，马上走到对面墙边开始做双杠臂屈伸，负重二十公斤十二个一组，目标五组。

这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，第一件事就是双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头尽可能少的参与。

换了子淮别说是负重，连自身的重量都已经撑不起来，刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几，臂屈伸需要肱三大力的辅助，所以完全是心有余而力不足。

他勉强撑了三个便跳将下来，喘着粗气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”

我看到他的样子不由心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛，唉，这小身板。”想罢把器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪在上面撑，十二个应该没什么问题，调得是五十的重量，能分离走你自身大部分重量了。”

子淮甩了甩胳膊，走到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，练了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出还有余力。待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳落下来，自我满意地点了点头。

虽然如此，做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。

“走，夹胸，最后一个动作。”我对子淮说道，没等他回应，便向龙门架走去。

“啊，终于要完了，这节奏好快，才半个小时多点儿，太他妈累了。”子淮期盼地抱怨着，边擦汗边缓步走了过来。

“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就会大打折扣，图什么。”我边拉起龙门架两侧的钢线边回答道，刚过来调过器械两侧的重量，已经使之成为了同等水平。

双手挂好钢线上的手环，两脚分开，距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微弯曲，手肘也要微微弯曲。力开始，手臂朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定地到了顶点后收缩一下胸部，如此往复，再还原时肘关节要朝向钢线方向。

刚练完的是上斜钢线夹胸，过来的时候龙门架两侧的定滑轮正好在上端同一位置，就以这个开始了，三组之后换中部，然后再三组后换下斜。

这可比之前的那些轻松很多，主要是为了练胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。

我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右就结束了。

“太爽了！好久没正儿八经地练器械了。”我结束后往地上一坐，双手朝后撑住地，任凭汗水滴落在地垫上，酣畅地感叹道。

“累劈了，呼，倒是很舒服！出了这么多汗，呼，身上也开了。”子淮也像我一样坐了下来，撑地仰面看着房顶，呼气道。

“这段时间你可以好好练练了，增强下身体素质，增加点儿力量。”我侧过脸看向他，认真地说道。

他点点头，叹了口气，想来是最近的经历让自己明显感受到了身体单薄的影响，几次险些丧命，也时常给大部队拖后腿，走走不快，跑跑不了。

“你看到萧玥了么？刚才从门口经过，十几分钟吧。”子淮低下头，又叹了口气，随后侧过脸看着我问道。

“做午饭去了吧，丫头还挺自觉的。”我闻言回道，明白他是在岔开话题，只管配合。心里也确实意外，这小姑娘长得好看，性格温柔，家里条件优越，还这么贤惠懂事，简直完美。

“一说午饭，好像有点儿饿了。”子淮说着看向自己肚子，这肚子也很是配合，马上“咕噜”一声响起。

“准备，开始。”华井木的声音很是突兀地在身前响起。