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9第一次健身(第2页)

王莹一边整理今天所需要的器材,一边说道:“要坚持每天少食多餐,要是不知道怎么搭配,就去网上多看看,或者我也可以给你一个简单的食谱,固定的每一餐吃什么,只不过天天重复口味会比较腻!”

周树早就想有一个简单的固定的食谱了,天天去菜市场买菜都要问这个能不能买,那个能不能买,非常之烦躁。

“那好啊,你给我一个食谱吧!”

“……”

王莹耐心地说道:“早餐是最重要的,一杯豆浆,一个肉包,三个鸡蛋,其中两个不吃蛋黄,蛋黄吃多了会导致胆固醇偏高,这就足够了!”

“正好,我吃鸡蛋从来不吃蛋黄!”

周树觉得早餐没问题,这些东西基本上天天吃也不会觉得腻。

“午餐和晚餐的话,正常吃就行了,吃饱为止,如果你是吃米饭长大的,就尽量别吃面食,反过来也是一样,尽量有荤有素!”

“晚上训练完回去吃一个鸡肉三明治,或者你买一点鸡胸肉也行,再吃三个蛋白,不要吃蛋黄,喝一杯牛奶!”

“我都记下来了,谢谢教练!”

“那就开始训练吧!”

两个人来到固定器材区,各种看不明白的机器令人眼花缭乱,周树能认出来的只有跑步机,哑铃之类,因为这类东西不健身的人都知道。

王莹先是介绍了集中需要用到的机械,分别是器械推胸、蝴蝶机夹胸,器械下拉,器械划船、器械推肩、腿屈伸和腿弯举,因为周树属于纯健身小白,做自由器械很有一定的危险性,所以只推荐的固定器械。

“你现在的情况需要练一天休息一天,也就是一个月要练15天,基础训练我给你分为胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5个部分!”

王莹拿出了器械推胸的旁边,自己先做了一个示范的动作,然后让周树接着来:“我们先做第一个器械,你仔细看我的动作!”

周树全程注意观看,现也不是很难,但是后来自己做的时候,就被指出了各种问题和不足。

完全学会之后,做了四组,每组1o次,感觉还挺有力量的。

然后又做了蝴蝶机夹胸,4组,每组1o次,也很有充实感。

完成所有的项目之后,时间已经快1个小时,果然是有经验的教练,时间卡得都是刚刚好的。

而健身房还有半个小时也就要关门了,王莹看到周树满身是汗,觉得挺不错,不忘夸奖几句:“今晚你做的不错,不过你要是有兴趣的话,可以买一套健身服!”

“必须要买吗?”周树问道。

“随便你啊,看到其他的学员没有,有些也都是光着膀子的,不过我看你是有点害羞哦,呵呵呵!”王莹这是第一次笑,今天一整节课都是严肃的扑克脸。

不过她说的的确没错,周树从小到大,都不太习惯光着膀子干活,即便在家里,就他一个人,十分炎热的夏天,他都不喜欢光着膀子,这是个人习惯的问题。

周树健身的目的纯粹只是为了增重,像某些人那些红浑身都是肌肉的身材,他就完全没有兴趣,甚至还觉得有点恶心,所以自然也不打算长期健身了,原以为随便穿什么衣服都行,但是如果不光膀子,穿这种休闲的衣服健身的话好像又不太方便,的确有点影响效果,于是他还是决定回去买一套吧,反正又不会花很多钱。

“我是不太习惯光着膀子,觉得很不自在,回去我在网上买一件吧!”周树随后问道:“那我可以回去了吗?”

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