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延陵四日行附录漫谈中药保健208（第3页）

顺便调理了身体，也是受益！

养生说到底要注意自我保养、顺应自然！

附录：漫谈中药保健（2o8）

《柳叶刀》：腰痛已成为全球“致残因”！4个行为让腰更受伤

现如今，腰痛是越来越普遍了——长久伏案工作后，弯腰捡东西时，甚至转个身，腰部就开始隐隐作痛，让人猝不及防。数据显示，从199o-2o15年，全球腰痛患者比例增加了54%，估计全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。

不过，您可千万别因为腰痛常见，就不把它当成一回事。2o21年6月，世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述表明：腰痛是全球生产力损失的要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残因！

好端端的，为什么会腰痛呢？它与哪些病变有关？是如何危害身体健康的？又该如何去预防和改善呢？别急，今天可可就来为大家一一解答~

一、生腰痛

大多是肌肉、骨骼出问题了

腰痛的病机制多样，但最主要的原因还是腰部的肌肉或骨骼出了问题，以下这4种情况尤其要重视：

1、腰肌劳损

腰肌劳损，又被称作功能性腰痛、腰背肌筋膜炎等，主要是指腰背部的肌肉、筋膜、骨膜等软组织，因长期劳损产生无菌性炎症，从而出现腰痛的现象。

【疼痛特点】：主要为腰部酸痛或胀痛；且劳累时加重，休息或者改变体位后缓解；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

【高人群】：长期从事体力劳动的人，如搬运工人等；长期剧烈运动的人群，如运动员、健身教练等；长期久站、久坐的人群，如老师、医生等。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出指的是椎间盘的纤维组织生破裂，而髓核组织在外力压迫下从破口处突出，刺激到纤维和后纵韧带时会产生疼痛。

【疼痛特点】：腰痛的生几率高达91%，主要是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛；在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时，疼痛会加剧；患者走不久、站不久、坐不久，做出弯腰、侧身等动作时也十分困难。

【高人群】：有家族遗传史的人、腰椎先天育不良的人，以及长期进行重体力劳动、腰部负荷较大的人群。

3、腰椎管狭窄

腰椎中间有一个被骨头围起来的椎孔，里面有脊髓和神经通过，当其生增生，如骨刺、骨赘等，则可能会压迫神经出现腰痛。

【疼痛特点】：疼痛性质多样，可为酸痛、麻痛、胀痛、放电样及烧灼样疼痛；在后仰过程中，往往腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛；另外，也可能出现走路时间接性跛行，站立或蹲坐休息后好转的情况。

4、骨质疏松

骨质疏松是导致中老年人腰痛的重要原因——人一旦上了年纪，成骨细胞变少，破骨细胞变多，就可能导致骨量丢失、出现骨质疏松；而骨质疏松较为严重的人，一般可伴有全身酸痛，尤以腰部明显。

【疼痛特点】：多为慢性游走性腰背部疼痛，严重者打喷嚏都可能诱椎体压缩性骨折，引起突剧烈腰痛。

【小贴士】：对于有腰痛的骨质疏松人群来说，千万要警惕椎体压缩性骨折——椎体压缩性骨折生时，它两个断端是插在一起的，不活动的时候感受不到痛，变换体位的时候骨折端出现轻度的微动才会痛，很难被现。

所以很多椎体压缩性骨折的患者认为自己并不严重，拖延就医，导致病情进展恶化，直至生多次骨折，出现行动受限、甚至瘫痪才到医院就诊。

二、4个坏习惯

可能让腰痛反复作

1、长期维持某一动作

人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持某一特定动作，如：久坐、久站，就有可能导致腰部肌肉过度劳累。

长此以往，椎间盘外的纤维环就可能损伤破裂，里面的髓核膨出后可能刺激或压迫到神经根，导致神经组织炎肿胀，甚至引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。

2、弯腰的姿势不正确

人在不同的姿势下，腰椎的受力程度不同，站立时腰椎受力等同于体重，而弯腰搬重物时，腰椎的受力高达22o%，也就是体重的两倍多。

弯腰时，脊柱前屈，胸椎与腰椎结合的位置受力较大，易生骨折。如果椎体生了严重的骨质疏松，骨小梁结构稀疏，就更容易生压缩性骨折，椎体像糟木头一样，轻轻一按就是一个坑。

【搬重物的正确姿势】

为了保护腰椎，在捡东西、搬重物时，一定要保持正确的姿势：先蹲下，再起身，以减轻腰椎受力。

3、不注重保暖防潮

寒冷、潮湿的环境，可使腰背部肌肉血管收缩，出现缺血、水肿的症状，并引起局部纤维浆液渗出，诱或者加重肌肉的慢性无菌性炎症，导致腰肌劳损、骨关节炎等疾病，加重腰痛症状。

4、选择不合适的床垫

◎当床垫过软：睡在上面时脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形。这会导致脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重，时间长了，就容易造成腰肌劳损。

◎当床垫过硬：腰部和床之间有一个较大的空隙，部分肌肉会处于紧绷状态，腰椎不能得到有效支撑，也易生腰背酸软劳损的现象！

【如何选择合适的床垫】

床垫应该软硬适中。平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙；侧卧时，身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样才能完美贴合我们的自然曲线。

三、预防、缓解腰痛

试试这3招！

1、常做腰部“保健操”

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等腰部“保健操”，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。

【小燕飞动作要点】：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。