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第10章 按部就班（第2页）

西门马峰五人庆幸没有请错人，就以胡黎那超强的技术、实力，西门马峰五人都被征服了。

西门马峰五人偷偷的商量着，都决定要把胡黎身上的技术压榨完才行。

而此时的胡黎，根本不知道自己已经被西

门马峰五人算计起来了。

“狐狸老大”，过来一下，有个地方我们不明白，请你为我们分析一下原因。西门马峰五人看胡黎和柳凝烟两人正闹得开心，嫉妒加羡慕，所以西门马峰五人开始算计胡黎了。

一个很好借口，让胡黎不得不暂时离开。胡黎心中大骂西门马峰，什么时候不叫，偏偏到了关键的时候才叫，坏了自己的好事。

但是胡黎知道自己答应过的事，所以还是乖乖的为西门马峰五人分析去了。

胡黎来到西门马峰五人身边，正听到西门马峰五人正激励的讨论着什么。仔细一听，胡黎才知道西门马峰五人正在讨论着该怎么训练自己的弹跳力。

看着西门马峰五人讨论得越来越激励，胡黎出声阻止道：“争个屁啊，想提高弹跳力，就按照我说的去练习吧。”

接着，胡黎把自己在教练书上学到的东西搬了出来。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1.找

张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3.到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

胡黎一口气完完整整的按照教练书上写的，说了一遍。怕西门马峰五人没记住，胡黎又说有空去给每人复印一份。

说完，胡黎又溜走了。

胡黎溜走，让西门马峰五人都不知道该怎么办。继续投球吧，又觉得没啥意思，想打斗牛吧，人又不够。

西门马峰五人商量后，五人决定开始按照胡黎教练给的方法进行训练。

五个人撇下胡黎和柳凝烟两人，开始训练弹跳力去了。

西门马峰五人来到台阶前，开始了跳了起来。

跳台阶，这个胡黎也没少跳。胡黎有这么惊人的弹跳力，都是苦练出来的。胡黎接触篮球，知道弹跳力对打球又多么重要。

斯伯特?韦伯，有“土豆”之称的韦伯，曾经在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有1.70米，这也是有记载的NBA历史上能扣篮的最

矮的球员。

而凭借1.70米的身高在NBA立足，韦伯最大资本就是其超人的弹跳力。16岁时，身高只有1.60米的“土豆”便有过扣篮记录。

他的原地纵跳高度为1.33米，助跑摸高达到3.60米，这一弹跳高度到目前为止还无人能够打破。

胡黎就是因为土豆，才拼命的训练弹跳力。如今的胡黎，原地纵跳高度为1.11米，助跑摸高3.3米左右。

没有这么惊人的弹跳力，胡黎自然是不可能扣得了篮的。

胡黎没有韦伯那么好运，上天没有给胡黎机会过。胡黎有去争取，但是都被人给轰走了。