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第十七章 自由泳课（第1页）

周游骑车来到校园里的眼镜店：“老板，泳镜好了没”

“好了，你试一下，度数都是5oo，比实际眼睛度数小一些”老板边说边递眼镜给他

老板姓赵，温州人，原来是跟着大伯后面干，后来大伯退休了，这家店就给他干，在学校里能开商铺的都不简单，混熟了才知道，走的是后勤的关系，每年维护的都挺好。

学生这么大的客户群体，主打的就是一个性价比。一般一两百就能配一副不错的眼镜。

上次周游趁着来买泳镜，顺便给自己新配了一副眼镜，全部店里顶配，才不到8oo元，这个价格估计也就够暴龙的一个眼镜架。

泳镜店里没有，但老板可以帮忙订做一个，毕竟温州人这么团结，基本上都是亲戚带亲戚，老乡带老乡，圈子都大得很，也省的周游去其它地方买。

周游的蛙泳和自由泳都是自学，现在B站刚刚兴起，以前都是从游泳梦工厂里学，后来网站倒闭了，B站又兴起了，里面各种学习视频，深的周游喜欢。

自由泳跟梦觉云学习，用他的话说：看过没练过，等于没学过。

游泳就是一个不断练习的过程。

游泳是一个好运动，能锻炼全身，减缓压力，治疗颈椎，可以说是最不伤身体的运动了。

午后阳光爆裂，树荫下那一丝透出来的光，都想把人热死，带好全套装备，备点巧克力、矿泉水，周游兴高采烈的去游泳馆了，前生今世，第一次学游泳请教练，也是个新奇的体现。

换泳裤、淋浴、浸脚，一套动作行云流水，怎么说也不是游泳小白。

在人群中间，一眼就找到了黝黑的王教练，看到旁边还有一个女生，心想这也不错，比两个汉子一起学好点，男女搭配，干活不累。

“我先自我介绍下，我叫王平，原来是省泳队的，最好成绩拿过青运会1oo米自由游第二名”王教练率先来个开场白。“这次主教的也是自由泳，你们两个都有一定的基础，等下你两先游一遍，我做个评估”

周游也简单做了介绍。女生姓钱，叫钱丽，穿着白花两色的连体四角泳装，戴着泳镜泳帽，外貌看不清楚，只能看到胸怀一般。

等教练安排完，他们两个开始进行自由泳。由于游泳馆人比较多，让他们一个游完，另外一个游，顺便观看一下动作。

周游，作为男生，当仁不让，先开始进行练习。沿着泳壁站好，开始蹬腿启动，滑行了一小段距离之后，两手交替向前扑，两个腿，使劲的往下甩，和电动小马达一样，哗哗哗，水花很大。

还好这个泳池是25米的，不然周游还不一定有力气，能游到头。

钱丽还不如周游，一口气憋着往前游，两只手像八爪鱼一样往前扒拉，两支腿还是蛙泳的姿势，游了几米便停了下来。

看到他们的游泳状态，王教练心里也有数了。

简单说两句：你们两个都是有一定基础的，周游稍微好点，钱丽估计以前没游过自由泳，比较生疏，不过没关系。

想学好自由泳，记住一句话：放松，全身放松。

先你们都会游蛙泳，根本不用担心淹死。

其次，你们身体素质都很好，游泳也是运动，也需要一定的体能。

最后，我是个很好的教练，所有教过的学员都学会了。

周游在旁边听讲，感觉这教练很有一套，把控学员心理非常到位，既消除了学游泳的恐惧，又给了学生强大的信心，最后吹了自己一波，还不让人反感。

我先教你们自由泳口诀

自由泳口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

这几句口诀要牢记，剩下的就是一些练习问题。一个门派最主要的什么是心法口诀，内功心法。

你们俩肯定说，这是不是太简单了告诉你们：真传一句话，假传万卷书。王教练边教边和他们开玩笑，活跃一下氛围。

周游问出了一直很想问的问题“教练，我为什么游不远，游不长游一会儿就感觉氧气不足，气息跟不上节奏就乱了。”

“你这问到点子上了，这也是我马上就要讲的，你们两个都会蛙泳，其实说句实话，比直接学自由泳有可能难度还大一点，因为你们最主要的是呼吸方式不一样”教练停顿了一下又继续说。

“蛙泳是抬头呼吸，一般你们游的蛙泳度都慢，所以你们有足够的时间来吸气呼气”

“自由泳是侧着呼吸，需要在游泳的进行过程中呼吸，并且保证身体不变形，不打乱节奏，呼吸的间隙比较短”

“你自由泳最大问题就是呼吸节奏不行，你是没有做到充分的呼吸，导致你体内的二氧化碳越积越多，氧气就跟不上，到最后不得不停下来呼吸”

“那有没有什么好的解决办法”周游追问到道

“当然这也是你找教练的目的，也是我的作用”

“你自由泳的时候明显是全身紧张，没有蛙泳那么自然，显然你一直在担心自己掉下去，并且最主要的一点，你的核心力量不够”

“这个不是一朝一夕能改变过来的，只能说明现在你的身体处于亚健康状态，需要进行锻炼调整，长期游泳是最好的选择”

下面我们开始今天的第1节课

抱板打腿，目标是下身漂起来就行，前进度快慢倒不太重要。注意点是基本直腿，膝盖只有很小弯曲，脚踝略放松，体会脚背向下后方推水的感觉。

打腿又俗称鞭腿，把你的大腿想想成一条鞭子，每一次游泳我打腿的时候就想想让你的脚用鞭子打出去，鞭打水面。

今天第1次练习，2oo米抱板打腿开始。

游泳馆开始响起来啪啪啪啪的声音。