手机浏览器扫描二维码访问
第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形
复形产褥操概述
因为怀孕,腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开,这些对女性的健康来说都是有很多影响的。
产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
适当地活动身体肌肉,加血液循环,可使产后母亲身体早日复原。
另外,还能使身材变苗条,起到美容作用。
就在产后24小时以后,如果你能得到医生以及助产士的允许,就可以马上开始做产褥操了。
最初从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。
各种运动每日做2~3次,要有毅力坚持做下去,要恢复到分娩前的身体状态,最少需要1个月。
一个月,你就可以完美如初了,值得一试哟。
复形产褥操注意事项
(1)要与体力恢复同步,不要过于疲劳。
(2)用腹带束住腹部做操,因腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分开,中央分缝处没有合拢。
(3)剖宫产的产妇,拆线后要做准备运动,数月后再做美体操。
(4)现哪儿有疼痛时,应立即停下来,与医生或护士商量。
(5)会阴切开及有裂伤时,有的动作不能做,要听从医生或助产士的指导。
(6)不要饭后马上做操。
一周恢复体形的产褥操练习
第1天
你准备好了吗?
我们现在开始做产褥操练习了。
ok,从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。
在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。
“踝部操”可加脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日康复。
(1)胸式呼吸。
面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气、呼气。
(2)腹式呼吸。
面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至凸起;然后呼气,做深呼吸。
(3)踝部操。
a.左右双脚相互交错前后运动。
b.脚趾伸曲运动。
c.脚腕左右交替转动。
说明:以上动作每次各做1o遍,每日2~3次。
(4)抬头操。
使头脑清醒。
做法:吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下,不要使膝盖弯曲。
说明:每次1o遍,每日3次。
(5)骨盆倾斜操。
使腰部变得苗条。
a.面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。
b.右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行。
说明:每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。
第2天
(1)双臂操。
促进血液循环,解除肩膀疲劳。
...
禹城名流圈人人都知道,苏家的二少苏靖川在外面养了一只肤白貌美,年轻漂亮的金丝雀。他送她珠宝,送她房车,为她铲除伤她害她之人,简直是放在心尖上宠的那种。后来,苏靖川现这金丝雀的父亲是当年害死他哥哥之人!他想尽办法地折磨她,硬生生地折断她的翅膀,让自己精心圈养的雀儿困死在这牢笼里!直到某天,半死不活的金丝雀被家里人接总裁别虐了,夫人回家继承亿万家产了!...
简介关于太平欢江稚鱼得到了大巫传承,原以为从此一路坦途,没想到一路坦途中布满郡王殿下的套路。她以为只是人海中的一个对视,原来是郡王殿下刻意制造的偶遇。她以为郡王殿箭无虚,是在教导顽劣的兄弟,却原来是他在她面前展示武力值。她以为她帮了朋友的小忙,朋友为答谢才送了她贵重礼物,却原来连帮忙都是他设计的,只为名正言顺的送她东西。她以为的马车故障,原来是郡主殿下让人下的黑手,只为顺道让她搭乘自己的马车。人后腹黑不要脸毒舌的郡王殿下,收起自己的大尾巴,在她面前装成个善解人意的谦谦君子,套路大套接小套,江稚鱼稀里糊涂就被人拐走了。...
简介关于辅重生,和战神将军一起复仇腹黑占有欲强辅霸气冷酷醋精战神前世眼盲心瞎,落得个五马分尸的结局。重活一世,许一诺决定提前入仕,去争取不一样的结局。欠了我的,还回来。血债必得血偿。敌人的钱袋子,我要了。敌人的谋士,我也要了。只是这将军怎么不知不觉的,就俘虏了?许一诺,你再对无关的外人笑,我就把你锁起来。司马震霄,你给我起开,那是我哥我哥,怎么就是外人了。司马震霄看着被自己压着的人,明显有些怒的神情。嘴硬的继续说道除我以外,都是外人。明天,你给我等着。看着不为所动的人,许一诺想就让你先。等明天,非得让你求饶不可。架空背景,互攻,不喜勿入...
简介关于禀告王爷,王妃只想种田养崽崽古武世家掌门人云漫漫穿越了,还吃干抹净了镇北王墨北渊。(四年后)墨北渊委屈的看着云漫漫你要对我负责。孩童声音响起娘亲,这人长得好像我们兄弟俩啊!云漫漫五雷轰顶般惊醒,我去!这不会是墨北渊媳妇儿,我们孩子都五岁了,还没洞房呢。云漫漫想洞房?打赢我。然后云漫漫秒变弱女子,在墨北渊手下一招落败。他有危险,她独闯敌营杀敌将,有我在,谁也不能伤他分毫。她被皇帝算计,他一夜白胆敢伤害她,那这皇帝换个人来当吧。有人讽她乡野女子粗俗,有人笑她无权无势只有美色。却无人知道,天下最大的杀手阁是她的,情报阁也是她的。得胜归来的将军是她弟弟,权倾朝野的辅也是她弟弟,医仙是她属下,机关大师是她属下,天下第一剑是她属下,那一位也是她属下。...
熬夜加班猝死后,时芊被系统扔到了恐怖怪谈世界当npc。她摆烂,她吃瓜,她只想做只简简单单快快乐乐的小咸鱼,却被国运怪谈游戏的参选者们误以为是副本大佬她嘻嘻哈哈,扒着门缝吃瓜!参选者们一见到她,就惨叫哇哇,隔着门板都被吓哭惹!...