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“稳住呼吸,收紧后背,将你的大腿,腰部以及身体各个部位的力量都调用起来,然后慢慢举起。”
赛马娘专用健身房中,稻荷一正背着杠铃进行深蹲训练,而游云则轻贴在少女身后,扶着杠铃杆,帮她纠正身体动作和力要点。
“起身的最后时刻,一定要快,爆要强而有力。”
稻荷一随着游云声音的起伏,慢慢加深自己呼吸,下蹲,站立,下,上……
不断重复着这个动作。
……
自从那位大姐将不情不愿的稻荷一推到游云跟前,自己却当起了甩手掌柜时。
游云每天的工作量就增加了,毕竟不可能真的放着稻荷一在旁边不管。
所以少女的日常训练他也跟着安排了起来。
对游云来说,教一个也是教,教两个也是教。
而游云也在训练稻荷一中逐渐现了她的一个妙用!
那就是【气势】!
他每次安排稻荷一与藤正进行曲的进行训练赛时,总会让她散出强大的气势来压迫进行曲。
以此来锻炼进行曲的抗压能力。
这也算是游云一种另类的锻炼意志力的方法!
并且,多一个稻荷一也让进行曲多一个陪练伙伴,不至于训练得太孤单。
总而言之!游云正想方设法充分、合理的压榨稻荷一的价值,一举多得!
想到这,他都不禁为自己英明才智点赞。
……
“记住刚刚呼吸的诀窍,让呼吸和动作的节奏保持一致。”游云不厌其烦的强调着重点。
游云所教给稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一种——瓦式呼吸。
瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后紧闭声门,增加腹内压,稳定腹腔和脊柱,从而加强腰腹部的刚性,进而提高核心稳定,让下肢能更好的输出力量,是作为高强度力量训练的一项呼吸技巧。
稻荷一天生腿部肌肉异常达,力量强大,所以游云的训练目的就是将她的那双豪脚所蕴含的力量充分挥出来。
稻荷一做完了十个一组,做了四组深蹲后才停下来,缓缓地将杠铃放在杠铃架上,微微放松自己的身体。
“对于后追马娘来说,臀肌必须强壮!”
“你现在练的深蹲主要是为了锻炼核心力量,强化稳定肌群,后面再慢慢减少大重量负荷,做半圆平衡球的深蹲训练。”
“所有训练都要将动作做得标准和规范,每次力量训练做完,我会安排一些平衡性训练给你的。”
游云在稻荷一旁慢慢讲解着。
训练时给赛马娘讲解理论是他一贯的作法。
他不仅要让赛马娘知道要如何训练,还要让她们了解为什么要这样做。
训练的“目的”一直以来都是游云所看重的。
每次安排训练都要有明确的“目的性”
了解这项训练的原理和方式,能更好的帮你完成训练指标,达到好的训练效果。
训练是一项辛苦而枯燥的活动,他想让她们理解训练的含义,明白自己的努力是有意义的!
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