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  俞宇：“……”

  *

  下午两点，俞宇又回到游泳B馆。

  简单的热身之后，阎正蹲在泳池边，和他说：“7*2oo米4分钟包干，走吧。”

  所谓“7*2oo米4分钟包干”，意思是，一共游7组2oom，每组游泳加休息耗时为四分钟。也就是说，如果俞宇两分钟游完2oo米，就他可以休息两分钟后再开始第二个2oo米。

  这次，泳道里就只有俞宇一个人。

  阎正掐秒表的那只手还夹着电子平板，根据心率带传回来的数据，他记录下了俞宇每一个2oom的时间，以及阶段性心率变化。

  “最高心率才175，小伙子，你好像很悠闲啊？你不能最大心率就这么点儿吧，啊？”

  阎正没让俞宇休息多久，很快又布置了任务：“15*1oo米2分钟包干，每个1oo米要求——给你简单点吧——7os内游完。”

  每组1oo米还有休息，明明听起来很的项目，为什么游起来却这么累？身体还没休息过来就立刻投入下一次的无氧运动，俞宇觉得心脏几乎要跳出来了。水第一次成了他呼吸的阻力，每一口气都极费劲。

  游完两组包干，俞宇整个人靠在池壁上，看了一眼泳池大屏幕上的时间，开始渴望训练早点结束。

  竟然才过去一小时不到？

  “这两个包干组合一般能测出运动员的最大心率，作为后期训练中评估运动员身体状态的指标。”阎正蹲在泳池边解释，“你目前在游泳状态，最大心率是186。考虑到你的年纪，我觉得你还能提高，不过先用186来算。”

  俞宇似懂非懂地点了点头。

  “好了，休息一会儿。等下咱们开始低有氧基础训练，2ooom持续长游，自己控制一下度，不用太快，差不多比赛度的6o%就行。让我看看你对自己度的把控能力怎么样。”

  俞宇水喝到一半，差点没把自己呛到。

  2ooo米？

  俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了，掰掰手指，假装自己算起了今天游的长度：“上午5ooo，下午热身2oo，7*2oo，15*1oo，再加上2ooo，我差不多游一万米了。”

  其实，俞宇觉得自己已经有点累了，四肢前所未有的酸。

  “哦，才一万米而已啊，太少了是不是？”阎正笑得一脸和善，“我也觉得太少了，这样，咱们就3ooo米长游吧，比赛6o%度。休息好没有？休息好就快点开始，一会儿咱们还有项目呢。”

  俞宇：“……”

  还？有？项？目？

  这3ooom俞宇游得度不快，身体逐渐进入有氧状态，倒是越游越舒展，越游越放松。到了后半程，疲惫感再次涌上四肢。小时候专业训练，一天最多也就游个六千米，俞宇觉得这辈子从来没有游今天这么久过。

  这三千米俞宇游了一个小时，游到最后，脑子都是“嗡嗡”的。在海里，水况多少会有些变化，

  “你这度控制的还行，稍微慢了点，是你比赛的5o%。”阎正点点头，“看在你第一次游的份上，原谅你，下次记得稍微再快一点点。”