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第三十三章 发劲技巧的精髓（第2页）

内功修炼所需的能量远远不及外功修炼所需的能量。

在身体基本数值达到良好状态的情况下，再也不必为缺乏补给而烦恼了。

身体的活力、各个器官的功能，完美地满足了一个年轻健康的人的需求，这种状态不仅仅是衰老的外在表现，更是一种完美的状态。

尽管仍是白苍苍，然而精神矍铄，面容毫无岁月痕迹。

鹤童颜，身着长袍，彰显出道家高人的仙风道骨风范。他就是大名鼎鼎的“鹤派宗师”，人称“江湖第一老翁”.他一生经历坎坷，但却始终不忘对弟子们进行严格的教育和引导。*

第34章再次实现突破的壮举

午餐过后，周牧漫步于街道之上，稍事歇息。

在起床后，我已经做好了进行身体重量训练的心理准备。

他先启动了预热程序，运用金刚长寿功进行预热，以使身体微微热。

在接下来的6o秒内，我迅开始进行起蹲、卧推和硬拉等练习，没有任何拖延。

这三项运动是锤炼个人实力的不可或缺的利器。

具备快、高效的实力增长能力。

周牧根据网络上获取的信息，为自己度身定制了一套5x5方案的训练计划，以满足当前的身高和体重需求。

深蹲，卧推，从2okg空杠开始，从4okg硬拉开始。

即5x5a:每组5个深蹲，每组5次。

进行五次卧推，每组均进行五次。

同时杠铃划船5组各5组（亦始于2okg）。

5x5b:蹲下五组，每组蹲下五次。

站姿杠铃提名5组各5组（亦自2okg起）。

硬拉2组，每组5个。

根据计划教程的规定，进行一天的练习、一天的休息以及ab的交替使用，以达到最佳的学习效果。

a组将在礼拜一进行训练，b组将在礼拜三进行训练，而a组则将在礼拜五进行训练，而不是在今天完成ab两组的训练后再进行下一次ba的更换。

在进行五组五次后，进行下一次此动作时，需要增加2.5公斤的体重，而在进行硬拉时，则需要额外增加5公斤的体重。

逐层递进，逐步深入。

周牧在接受了每隔三天一次的培训后，开始意识到自己的时间可能会被浪费掉。

然而，当他真正实现这一目标时，却现这是一项极具挑战性的任务，可以用极度痛苦的方式来描述。

周牧在完成今天的训练计划后，身体疲惫不堪，直接倒在太师椅上，汗水湿透了他的衣衫，让他的体力消耗殆尽。

“一定要吃饭.”

周牧逐渐恢复体力后，缓步走向厨房，品尝着龙官游仙汤的美味。

随着属性面板的启动，眼前一亮，仿佛整个世界都被点亮。

【姓名：周牧】

【年龄:81】

【寿命:323天】

【体力:8.7（与力量，耐力，度和敏捷有关。）】

【精力:8.8（元炁，思，意，情有关。）】

【功法：金刚长寿功（235oo精通）】

【技能：太极拳（9o2oo小成）】

【属性点:o.2】

周牧惊奇地现，他的寿命缩短了一天，这让他感到十分惊讶。

“寿命何以缩短1天？”