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第22章 三场比赛后特训（第2页）

“冲刺跑到球前然后带球绕过标志盘和杆，最后将球带回起点这个动作中，关键的注意点在于我们需要把注意力放在变上，以确保能够快加、变向、改变节奏。”

下面是一些关于这个动作的专业知识和技巧，希望对你有所帮助。

“在冲刺前，要保持良好的姿势，身体直立，重心平衡。双脚需要稍微分开，与肩同宽。手臂自然下垂，保持放松状态。此外，还需要关注呼吸，要保持正常的呼吸节奏。”

“在冲刺到球前的过程中，需要注重两个方面的技巧：快加和正确的姿势。快加需要力爆出去，这时候要注意脚步的用力，脚掌用力，用脚掌快推开地面，同时臀部和肩膀也要用力推动身体向前冲。正确的姿势包括身体的倾斜角度和臂部的运动。身体的倾斜角度要尽量保持在45度左右，这样可以减少空气的阻力。臂部的运动要保持节奏一致，前后摆动，协助身体的推动。”

“在带球绕过标志盘和杆的过程中，我们需要注重以下几点：视线、身体控制和脚步技巧。”

“先，需要保持视线的集中，目光要放在球和要绕过的障碍物上。身体控制方面，要保持身体的稳定和灵活性，可以通过腰部的转动和下肢的微调来实现。脚步技巧方面，可以使用小步频的方式进行，这样可以保持灵活性和控制性，在绕过障碍物的过程中，需要注意保持度的稳定，不要过分追求度而影响控制。”

在这个动作中，需要不断地变化度、变向和改变节奏，以迷惑对手并获得优势。

“变方面，可以通过加和减来实现，加可以通过用力推动身体和绷紧腿部肌肉来实现，减可以通过脚步的控制和身体的倾斜来实现。”

“变向方面，我们可以通过利用身体的转动和脚步的转向来实现。”

“改变节奏方面，我们可以通过加快或减慢步频、加大或减小步幅来实现。”

“注意准备动作、冲刺动作、带球绕过障碍物的技巧，并且不断变化度、变向和改变节奏，可以帮助我们在比赛中取得更好的表现。这是一项需要技巧和训练的运动，需要运动员具备较高的度、灵活性和技巧。”

“贝斯特，我说这些你都记住了吗？”亚伦看着李贝问道

“亚伦，你说的我都记得了，我会持续训练，直到人球合一，轻松搞完对手，和团队赢得胜利”

“我想你能记住，毕竟你的语言学习能力摆在那里，继续…”

“冲刺跑到球前需要注意起跑姿势和推进力的运用。起跑时，保持身体稳定，重心稍微向前倾斜。在起跑的瞬间，要迅迈出第一步，将重心转移到前脚掌上，利用腿部肌肉的力量推动身体向前加。”

“带球绕过标志盘和杆需要注意球的控制和脚步的灵活运动。在带球时，应该将球放在脚掌上，用内侧脚背轻轻触球，保持足球与脚掌的黏合度，控制球的滚动方向和度。”

“根据标志盘和杆的位置和距离，灵活运用脚步的转向和变，以绕过障碍物并保持球的控制。”

“将球带回起点需要注意度的控制和节奏的变化。在带球返回起点的过程中，需要根据场地的情况和对手的反应，及时调整度和节奏，以保持对抗的优势和球的控制。”

“在需要加、变向或改变节奏的时候，应该提前做出准备，并通过身体的姿势、脚步的运动和变的技巧，迅调整自己的动作和度。”

“体能教练会教你增加爆力和度训练，包括爆力训练、加度训练和冲刺训练等，以提高起跑度和加能力。”

“那么提高球控制能力，通过平时的足球训练，传球、控球和带球等技术训练，提高你的球控制能力和脚步的灵活性。”

“加强身体素质训练，包括耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等，以提高你的身体素质和运动能力。”

“虽然你现在打进7球，射门缺点也还有很多，射门训练带球依次绕过五个杆然后射门，两只脚都射门是一项挑战性很高的技巧动作。”

“带球依次绕过五个杆需要一定的技巧和控制力。使用内侧脚背或外侧脚背来控制球的方向和度。应该保持身体的平衡和敏捷性，以便在绕杆的过程中能够做出准确的动作。”

“大多数人的惯用脚会比非惯用脚更强，因此，绝大多数运动员会选择用惯用脚来进行射门。对于一些高级水平的球员来说，他们可以通过大量的训练和练习来提高非惯用脚的射门能力。这样一来，他们在比赛中可以更加灵活地选择使用左脚或右脚进行射门，从而增加了进球的可能性。”

“前锋需要在进攻和传球之间取得平衡，根据比赛情况和队友位置做出最佳决策。通过自身的进攻和传球能力的完美结合，前锋才能够成为一名出色的球员，为球队带来更多的胜利。”

“通过传球，前锋可以为队友创造得分机会，提高球队整体进攻效率。传球不仅有助于打破对手的防线，还能够提高球队的团队合作和默契度”

李贝现在是一名专业足球运动员，每天的时间都被安排得满满的。他的训练项目非常全面，包括力量训练、有氧训练、控球、传球、进攻和射门训练。

每天早上，李贝开始他的力量训练。他会进行一系列的重量训练，以增加他的肌肉力量和耐力。这些训练包括举重、俯卧撑和深蹲等动作。

接着，他会进行一段时间的有氧训练，如慢跑或跳绳。这有助于提高他的心肺功能和耐力，以便在比赛中保持高水平的表现。

然后，李贝会进行控球和传球训练。他会和队友一起进行各种练习，如传球、接球和控球等。这有助于提高他的球技和团队合作能力。

接下来是进攻训练。李贝会进行一系列的进攻演练，如过人、突破和射门等。这有助于提高他在比赛中的得分能力和进攻威胁。

最后，他进行射门训练。他会在各种不同的位置上进行射门练习，以提高他的准确性和力量。

李贝每天的训练都非常全面，涵盖了力量、耐力、球技和进攻能力等方面，他的努力和不懈训练让他慢慢成为一名专业且出色的足球运动员。

在队内训练比赛，李贝的踢球技巧和机智让队友震撼，他进步非常快，他能完美地化解了替补球员的防守。

个人能力和决断处理传球还是带球时机也很合理，和队长阿亚拉一对一的攻防演练，阿亚拉是上赛季英冠最佳阵容中卫，现在防守李贝也倍感压力，新队友进步非常快。