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“旋风腿式”
…
顶着老高帐篷,真有助于练练忍耐性,这些动作真是不错。
回头让妮可和罗西都学习练习,下次去验收展示成果…
蒂芙尼看着李贝顶着高高的,却果断离开瑜伽馆,她不明白为什么会失败?
“他为什么要忍着不试试呢?”
“这些动作还不够诱人吗?”
“不需要你负责…”
…
在餐厅,十多名球员都在用餐,大家纷纷嚷嚷相互问候,一片和谐。
饭后!
大部分球队走向宿舍娱乐区玩游戏,李贝独自向健身房方向走去。
还在瑜伽馆的蒂芙尼,她的听力很敏锐“有人从电梯走过来,听着走路的步伐节奏感,是李贝!”
蒂芙尼瞪大了眼睛,眉心轻挑,她的嘴巴微微张开,抿了抵上下嘴唇,这种兴奋和期待感觉让她的心跳加,伸展微微颤抖的身姿。
蒂芙尼心想:“哼!男人!都喜欢“装逼”,贝斯特前面还忍住,现在还不是偷偷摸摸地过来!来吧!请狠狠地“训练”我吧”!
脚步声越来越近!
蒂芙尼心跳就越快,她摸摸自己有些烫的脸…
“前面的几个瑜伽动作,他会先使用那个呢?”
李贝来健身房要进行全身力量训练、耐力训练和爆力训练。
他脚步不停,直接从瑜伽馆门口路过,并没有留意到里面有一渴望的眼神,等他走过之后。
“啊…hy?”
“hy…?”
留下瑜伽馆里面的蒂芙尼一脸错愕和问号表情!
很快,又有两人的脚步声从电梯追了过去!
是阿多玛和班福德!
他俩看到李贝独自一人去健身房训练,也悄悄离开娱乐大军,折返追来健身房。
健身房有教练在指导这三个家伙!
“双脚与肩同宽,手握哑铃放在肩膀上,蹲下直到大腿与地面平行,然后站起来,这个动作可以增强腿肌力。”
“双脚并拢,脚跟离地,然后慢慢提起脚跟,再缓慢放下。这个动作有助于提高小腿肌肉力量,增加爆力。”
“坐在平板凳上,将一只手握住哑铃,手臂伸直向上推举,然后缓慢放下。这个动作可以锻炼肩膀和胸部肌肉。”
核心肌群是身体稳定和转移力量的关键,足球运动对核心力量要求较高。
核心肌群锻炼,仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、使用哑铃、平衡球都可以练习。
引体向上、卧推、哑铃推举,提高上肢肌肉力量和稳定性。
深蹲、踢腿、踏步器、卧推腿这些训练,可以增强腿部肌肉力量,提高爆力,增加下脚力量。
训跳箱、抱球跳、平衡练习等,提高身体的敏捷性和身体协调性。
慢跑、跳绳、划船机等,提高心肺功能和耐力水平。
三个家伙健身期间,蒂芙尼也过来看了一会,确认今晚没有任何机会。
她失落地回到家,在浴室私密空间翻出安慰小可爱的快乐宝贝。
而在健身房,三个精力充沛的家伙,一直练走到身体极限,才走回宿舍!
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