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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
为了无敌，绑架三千圣女！
简介关于为了无敌，绑架三千圣女！一觉醒来，叶默重生到了玄幻世界，觉醒圣女同修系统。只要绑架圣女就能变强。凭借着圣女同修系统，他一日之间绑架百宗圣女，让百宗大乱。本以为绑架圣女就结束了，岂料绑架完，一不小心创造出了个圣女宗，那些绑架来的圣女不仅不跑，还上赶着帮他绑架其他圣女。这下更乱了不是！圣女你怎么不回来了？那是淫贼！淫贼啊！青云宗掌门不是怎么上一任圣女主动去淫贼那边了？！千媚宗长老不是我们宗门宗主也跑了！现在我们宗门都群龙无了啊！当三千圣女全跑了以后，灵虚界无数宗门现不是圣女级别的女弟子也想往淫贼那边跑！当灾难来临，万族入侵时，凭空出现的圣女宗竟是有无数化神期女修士。最可怕的是，入侵的万族圣女，竟然成为了圣女宗的一员！！！（简介无力，请移步正文！）...
阳间鬼道
简介关于阳间鬼道刚毕业的大学生，由于一场意外来到福源堂中打零工，拜师学艺杀鬼杀妖，相城市的槐树精，金陵市的山神娘娘，湘西的邪修道士，苗疆的养蛊大拿，且看李阳如何仗剑走天涯！...
全能十九
别人眼里的他，只是吃软饭的家伙，但他在各领域却是神话，语言学家口中的世界通，医学教授心中的神医，顶级杀手畏惧的活阎王，众兵王眼里的兵神，音乐大师认可的奇才，科学家公认的全知者…全能十九...
强势索爱：大佬妈咪飒又撩
作品简介4年后她带小包子归来，却被权力滔天的男人堵在门外小东西，你当年如此迫不及待，就是想给我生儿子，嗯？燕景霆，我没有！唐南绾急忙否认。小包子从男人身后探头，无奈的说妈咪，爹地说你再不承认，他就要和你再生一窝。唐南绾听完。当年唐南绾被父母抛弃，寄燕家收养，却险些丧命，他为她毁天灭地，任由她披马甲高能虐渣。唐南绾我爱他到老。燕景霆此生有你，来生不换。...
我在私服疯狂刷钱
装备秒回收，金币能换钱，一刀999，没有充值入口。马腾飞下载了一个游戏，打出来的游戏币竟然能换真钱。是否消耗50根金条，提现100万RMB？立即...
总裁，有对龙凤胎说是你家崽儿！
传闻顶级财阀太子爷封詹偏执暴躁，病时无人敢靠近，唯有洛妍敢摸老虎屁股。有白月光？不怕！一纸离婚书，姐让你心慌。怀孕了？无所谓！自己生娃自己养！洛妍的格言是，世上男人千千万，不行我就天天换，瞎眼前夫请你靠边站。六年后再见面，全球高定设计师世界畅销绘本画家国际机构幕后老板洛妍摇身一变，前夫被惊艳，白月光被虐总裁，有对龙凤胎说是你家崽儿！...