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第五章 十五（第2页）

张伟：我出去看看情况，买的肉就是给你锻炼用，加油，

加油！

本来计划星期一去学校，可是学校因为下雨，却是全体通知放假，

虽然晨曦城高度，其实还是不少地方有些内涝了，

说是下学期提前开学，因为十五的到来，而张悦有着十五的陪伴，也不缠着我了，

其实我还是有一点点吃醋。而张家明趴在桌子上写了起来。

张家明的锻炼计划

目标：增强体质，提升身体的整体健康水平，包括力量、耐力、柔韧性和协调性。

时间周期：从现在开始，持续锻炼，每周至少五天，每天至少一个小时。

计划内容：周一：

-早晨：慢跑3o分钟，增强心肺功能。

-下午：健身房锻炼，重点是上肢力量训练，包括卧推、引体向上、哑铃弯举等，每组8-12次，共3-4组。

周二：-早晨：瑜伽练习，提高柔韧性和平衡能力，持续6o分钟。-下午：游泳，增强全身肌肉群，特别是背部和腿部的力量，持续45分钟。周三：-休息，进行轻松散步，帮助肌肉恢复。

周四：-重复周一的锻炼计划。

周五：-早晨：高强度间歇训练（hIIT），包括跳绳、深蹲、俯卧撑等，每个动作3o秒，休息1o秒，共2o分钟。-下午：健身房锻炼，重点是下肢力量训练，包括深蹲、硬拉、腿举等，每组8-12次，共3-4组。

周六：-重复周二的锻炼计划。

周日：全天休息，进行轻松。

这是上来的计划，可是想想这个太慢了，不知道还有几天，

周一.周二为一天，周三，周四为一天，周五，周六为一天。一个星期休一天虽然有点困难，

但是，拼了。

在天还没有亮的时候，张家明已经在小区的路上，

虽然下雨，但是这已经是5月了，在雨水的冲刷下，跑步没有感到冷，看着跑步起，雨水滴落在

身上冒出的一丝丝烟，

在体力的锻炼后，张家明没有停留，洗澡以后拿起书来看，洪水，灾难书籍学了起来。

因为看着外面的天空不停的下着雨，太像一本书中出现过一次灾难了，一直下雨，洪水淹没世界。

他的身体感到疲惫不堪，肌肉酸痛，仿佛每一个细胞都在抗议。

他的双腿像被铁锤敲打过一样，每一步都像是在刀尖上行走，

尤其是大腿和小腿的肌肉，那种紧绷的感觉让他几乎无法直立行走。

他的背部也感到僵硬，每一次呼吸都像是有针在刺痛，连转个身都需要极大的努力。

他的手臂更是无力，甚至连举起一杯水都感到困难。

汗水顺着额头滑落，混合着眼角的泪痕，留下了一道道清凉的痕迹。

尽管如此，他的内心却是充实而满足的，因为他知道自己还有一个小妹要保护，

也许是因为妈妈不在了，这些年有多少次被侮辱，被刁难。

在小学被几个学生推推搡搡跌到沟里不止一次两次，后来慢慢学会了反抗，

承担起了保护自己的小妹，也因为这个原因换了很多个地方，

看着天上的云彩依然铅色，

这次雨不知道下多久，不知道生什么，这才是得考虑的。

李：“马教授，依旧无法连接卫星型号，”

各国部队都碰到国土边界了，只是很多地方随着水越来越高，才意识到这不是一个简单的单单灾害。

星期二：晨曦早报：今日中雨，请各位带好雨伞，出门小心脚下积水。温度12，风力4级°。

天气越来越冷了，

终于在这一天中午，电视上，网上是洪水泛滥，播放着各个国家正在救援被困群众直播。